Ve Mutlu Haber! Artık hamile olduğunuzu öğrendiniz. Asıl hamilelik süreciniz bebeğinizin kalp atışlarını duyduktan sonra başlar. Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza eskisinden daha fazla dikkat etmelisiniz. Bazı basit kuralları takip ederek rahat bir gebelik süreci geçirme şansınızı arttırabilirsiniz!

Doktorunuzu Seçerek Başlayın

Hamilelik sürecinde doktorunuz ile birlikte fazla zaman geçireceğiniz için güvendiğiniz ve sevdiğiniz doktoru seçmek oldukça önemli.

Normal bir anne adayı hamileliğin ilk iki ayında doktorunu ayda bir ziyaret ederken üçüncü aydan sonra ziyaret sayısı 2 haftada bire çıkar. 36. haftadan sonra ise haftada bir doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir.

Mutlaka Yaptırmanız Gereken Testler

Kan sayımı, TSH, Kan Grubu, Torch tayini, Seroloji Tam idrar tahlili gibi testlerinizi mutlaka yaptırmanız gerekir.

Doktor Ziyaretlerinizde Neler Olur

Doktorunuzu fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi, şikayet yada endişenizin olup olmadığını sorarak başlar. Bu ziyaretlerde amaç hamilelik sürecinizi takip etmek ve bebeğinizi ve sizi sağlıklı tutmak için bilgi sağlamaktır. Doktor ziyaretlerine, kendinizi iyi hissetseniz dahi gitmeniz ve aksatmamanız oldukça önemlidir.

Doktorunuz ağırlığınızı, kan basıncınızı ölçer; bebeğin pozisyonunu ve bebeğin kalp atışlarını kontrol eder

Kontrollerin sonunda doktorunuz testlerin sonuçlarını sizinle paylaşır, bir sonraki ziyaretinize kadar olağan değişiklikler ile ilgili sizi bilgilendirir

Yediklerinize Dikkat Edin

Artık iki kişi için besleniyorsunuz. Her gün sadece fazladan 300 kaloriye ihtiyaç duyacağınız belki sizi şaşırtabilir. Fazla protein aldığınızdan emin olun.

İyi pişmemiş yumurta ve etten uzak durmalısınız. Pastorize edilmemiş ürünleri ve meyve sularını tüketmemeli bebeğinize zarar verebilecek bakteri içeren besinlerden uzak durmalısınız.

Doğum Öncesi Vitaminleri Kullanın

Normal multivitaminlerde bulabileceğiniz demir ve folik asitten fazlasını doğum öncesi vitamin haplarında bulabilirsiniz.

Hamile kalmadan önce ve gebeliğinizin erken dönemlerinde folik asit almak önemli bir konu. Aynı zamanda yeterli miktarda demir aldığınızdan da emin olmalısınız. Hamilelik döneminde özellikle 2. ve 3. aylarınızda demir ihtiyacınız artacak.

Fazlası her zaman iyi değildir, Belli vitaminleri fazla tüketmek zararlı olabilir. Yüksek doz vitaminlerden kaçının.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz programı size alacağınız kiloları taşımak, ağrılarınıza karşı daha dirençli ve kuvvetli olmanızı sağlar. Bacaklarınızdaki kan dolaşımını geliştirir, Aynı zamanda doğumdan sonra vucüdunuzun daha çabuk şekil almasınada yardımcı olur.

Stresi azaltmak için egzersiz iyi bir yöntem. Araştırmalar haraketli kalmanın serotonin seviyesini arttırdığını göstermiş.

Kendinizi fazla zorlamamanız gerektiğini unutmayın.

Dinlenin

İlk üç ay kendinizi yorgun hissedeceksiniz, vucüdunuz size yavaşlamanızı söyler. Vucudunuzu dinleyin ve yapabildiğiniz kadar yavaşlayın.

Alkole Hayır

Asla alkol almayın; alkol içeren her içecek hızlı bir şekilde kanınıza karışır ve plesantadan bebeğinize ulaşır. Aldığınız alkol miktarı belki bebeğinizin kaldıramayacağı kadar fazladır.

Günde bir kadeh alkol; düşük doğum riskini, öğrenme güçlüklerini, dikkat eksikliğine yada hiperaktivitiye neden olabilir.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmek düşük ihtimalini, Büyüme bozukluklarını permature doğum gibi ciddi risklere neden olabilir.

Kafeine Son

Hamilelikte kafeinin yarıömrü 11 saate kadar uzayabilir. Fetus da ise durum daha ürkütücüdür: 100 saat. Bu ne demektir? İçtiğiniz kahveden bebeğe geçen kafeinin yarısından fazlası 100 saat sonra bile hala bebeğin kanında dolaşmaktadır. Bebeğiniz ne kadar küçük ise onun kafeini detoksifiye etme yeteneği de o kadar azdır.

Alınan orta düzeyde kafein anne adayında çarpıntı ve benzeri yakınmalar yaratmasa da bebeğin kalp atımlarında ve solunumunda (bebek daha doğmadan da anne karnında solunum hareketleri yapar) belirgin artışa neden olabilir.

Aşırıya kaçmamak kaydıyla kafein içeren içeceklerin keyfine varabilirsiniz. Yapılan pek çok araştırma hamilelik sırasında alınan az ya da orta düzeyde kafeinin bebek ya da anne adayına zarar verme riskinin düşük olduğunu göstermektedir. Orta düzeyde kafein (300-400 mg) günde 2-3 fincan granül kahveye denk gelmektedir.

Dişlerinizin Bakımını Yaptırın

Rutin kontrolleri yaptırmadığınız takdirde çeşitli riskler ortaya çıkabilir. Örneğin; herhangi bir tıbbi bakıma alınmamış derin çürükler tüm vücuda yayılabilecek enfeksiyon kaynağı olarak hem sizi hem de bebeğinizi büyük bir tehlike içine atabilir. Bu nedenle ağız sağlığınızı unutmayın ve diş doktorunuzda randevu alın.

Hamilelik süresince yapmanız gereken testleri ve diş bakımınızı allianz moduler sağlık sigortası kapsamında yaptırabilirsiniz!